Estamos de suerte: DESPIERTA Y DESAYUNA

A continuación, os presento un post que nos ha elaborado una enfermera especialista en pediatría, que colabora normalmente con el blog amigo que ya os presenté el curso pasado "Mamis y niños".

DESPIERTA Y DESAYUNA

Los expertos afirman que el desayuno es la comida más importante del día. Sin embargo, son pocas las personas que realizan a diario un desayuno adecuado. Sólo el 30% de los niños españoles desayuna de forma completa: lácteos, cereales y fruta. Además de aceite de oliva; alimento tradicional de la ”Dieta Mediterránea”.

VENTAJAS DE UN DESAYUNO COMPLETO

• Mejorarás el rendimiento académico en el colegio: estarás más atento y concentrado en clase, tendrás más memoria, participarás más y sacarás mejores notas.
• Mejorarás el rendimiento físico.
• Mejorarás las habilidades sociales: conseguirás mantener tus amistades y crear otras nuevas.
• Mejorarás la calidad de tu dieta y reducirás el apetito fuera del horario de las comidas.
• Tendrás un estilo de vida saludable y con ello, un peso adecuado para tu edad (está demostrado que saltarse el desayuno se relaciona con mayor riesgo de obesidad).
• Conseguirás un mayor grado de bienestar personal, y evitarás enfermedades en la edad adulta.
• Evitarás problemas emocionales y de comportamiento.

Una dieta equilibrada ha de distribuirse en 5 comidas a lo largo del día: el desayuno proporcionará el 25% de las calorías, la media mañana 10%, la comida el 30%, la merienda el 10% y la cena el 25%.

El desayuno tiene gran importancia porque el organismo necesita energía después del ayuno nocturno, ¡¡¡No te lo saltes!!!

CARACTERÍSTICAS DE UN DESAYUNO IDEAL

•  El desayuno debe proporcionar el 25% de la ingesta energética diaria.

•  Incluir en el desayuno alimentos de cada uno de estos tres grupos (1+2+3):

1.  Leche o derivados lácteos.

2. Cereales (preferiblemente integrales).

3. Fruta fresca o zumo natural.

• Toda la familia, a ser posible, debe desayunar junta. Los padres deben dar «buen ejemplo».

• Alimentos saludables, apetecibles y variados.

• Tomar el desayuno sentado en la mesa durante mínimo 10-15 minutos.

• Dormir las horas adecuadas para cada edad, sin trasnochar.

• No desayunar con la televisión encendida. Hay que favorecer la comunicación.

IDEAS PARA UN DESAYUNO SALUDABLE

Y para terminar, os dejo con el spot publicitario que realizó el Ministerio de Sanidad para el fomento del desayuno en los niños:

Post elaborado por Alicia Bartolomé Ferrero

Enfermera Especialista en Pediatría